فوائد فيتامين D


نتيجة بحث الصور عن ‪vitamin d‬‏


فيتامين D، والمعروف أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس، يمكن أن تنتج في الجسم مع التعرض لأشعة الشمس الخفيفة أو يستهلك في الغذاء أو المكملات الغذائية. 
إن تناول فيتامين D  بشكل كاف مهم لتنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويساعد لتزويد تأثير وقائي ضد أمراض متعددة وظروف مثل السرطان وداء السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.

فيتامين D له أدوار متعددة في الجسم، مما يساعد على:

                                      
الحفاظ على صحة العظام والأسنان
دعم صحة الجهاز المناعي، والدماغ والجهاز العصبي
تنظيم مستويات الأنسولين ومساعدة إدارة مرض السكري
وظيفة دعم الرئة وأمراض القلب والشرايين
التأثير على التعبير عن جينات لها دور في تطور مرض السرطان.
ويعتبر فيتامين D هرمون  وليس فعلا فيتامين وذلك لأن الجسم قادر على إنتاج فيتامين D  من خلال وصول أشعة الشمس على الجلد، في حين الفيتامينات هي المواد الغذائية التي لا يمكن توليفها اوالحصول عليها من قبل الجسم ، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
وتشير التقديرات إلى أن التعرض لأشعة الشمس المعقول على الجلد عارية لمدة 5-10 دقائق 2-3 مرات في الأسبوع يسمح للجسم القدرة على إنتاج كميات كافية من فيتامين D، ولكن فيتامين D له عمر نصف من أسبوعين فقط، وهذا يعني أن مخازن يمكن تشغيل منخفضة، خاصة في فصل الشتاء. وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن ما يصل إلى 50٪ من البالغين والأطفال في جميع أنحاء العالم يعانون من تدني نسبة فيتامين D. هناك العديد من العوامل المحتملة التي تسهم في نقص فيتامين D، والذي سيتم الإشارة اليها في هذه المقالة.

يتم إنتاج فيتامين D عندما تبدء أشعة الشمس بتحويل الكولسترول في الجلد إلى calciol (فيتامين D3). ثم يتم تحويل فيتامين D3 في كالسيديول (25 هيدروكسي فيتامين D3-) في الكبد. ثم  تعمل الكلى  على تحويل كالسيديول الى شكل نشط من فيتامين D، والذي يدعى الكالسيتريول (1،25-هيدروكسي فيتامين D3). وعلى هذا النحو، الاستاتين والأدوية أو المكملات الغذائية التي تمنع تركيب الكولسترول أخرى، وظائف الكبد أو وظائف الكلى يمكن أن يضعف تخليق فيتامين D.


وفيما يلي بعض  الحقائق سريعة على فيتامين D  .


1-الدور الرئيسي فيتامين D هو دعم تطوير وصيانة العظام والأسنان.
2-ويمكن للشخص المعرض البشرة مع التعرض كامل الجسم لأشعة الشمس توليف يصل إلى 20،000 وحدة دولية من فيتامين D3 في 20 دقيقة.
3-نقص فيتامين D هو شائع، خصوصا في كبار السن والأطفال والأشخاص ذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العليا أو الذين يحصلون على التعرض لأشعة الشمس قليلا.
4-وقد شوهد نقص فيتامين D في ما يصل إلى 80٪ من المرضى المصابين بكسور الاوراك.
5-تناول  800وحدة من فيتامين (د) يوميا يقلل من خطر الإصابة بالكسور بنسبة 20٪ لدى كبار السن ويقلل من خطر السقوط.
6-عملية التمثيل الغذائي للفيتامين D قد تتأثر بعض الأدوية، بما في ذلك الباربيتورات، الفينوباربيتال، بالديلانتين، الإيزونيازيد وعقاقير الاستاتين.


الكمية الموصى بها من فيتامين D :


ويمكن قياس  تناول فيتامين D بطريقتين: في ميكروغرام (ميكروغرام) وحدة دولية (IU). واحد ميكروجرام من فيتامين D هو المتناول من فيتامين D في جميع مراحل الحياة تم تحديثها من قبل المعاهد الولايات المتحدة في الطب (IOM) في عام 2010 ويتم تعيين 40 و حدة دولية من فيتامين D. الموصى بها:

الرضع 0-12 شهرا - 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)
الأطفال 1-18 سنة - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
الكبار حتى سن 70 حتي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)
البالغين أكثر من 70 حتي 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
الحوامل أو المرضعات - 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).


على الرغم من أن الجسم يمتلك  القدرة على صنع فيتامين D، ولكن قد يحدث نقص لأسبا ب عديدة. أصباغ البشرة الداكنة واستخدام واقي من الشمس يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) الأشعة  اللازمة لإنتاج فيتامين D.


 إستخدام الكريمات الواقية  من الشمس مع عامل الحماية من الشمس(SPF) 30 ) يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على انتاج الفيتامين بنسبة 95٪. . الجلد يجب ايضا  أن يتعرض مباشرة لأشعة الشمس، الافضل بدون ملابس  من أجل البدء في إنتاج فيتامين D. حتى زاوية سقوط اشعة الشمس على الأرض ممكن ان تؤثر على قدرة الجلد على امتصاص الفيتامين .

الناس الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض الشمالية أو المناطق التي يرتفع فيها التلوث،ويفضلون العمل ليلا والبقاء في المنزل خلال النهاريجب ان يستهلكوا كمية   اضافية  من فيتامين D من مصادر الغذاء كلما أمكن ذلك. ايضا ,الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية خالصة أيضا عرضة لخطر نقص فيتامين D، لا سيما إذا كانوا من اصحاب الشرة الداكنة  او يتعرضون بشكل قليل للشمس. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن جميع الرضع تتلقى 400 وحدة دولية / يوميا  من فيتامين D عن طريق قطرة الفم .

مكملات فيتامين D هي متوفرة بشكل كبير  ولكن من الأفضل الحصول على أي فيتامين أو معادن  من خلال المصادر الطبيعية اولالانه ليس لفيتامين او معدن بحد ذاته ان يتوفر فيه جميع العناصر الغذائية المطلوبة ولكن لابد من وجود الطعام الصحي المتنوع الغني بجميع الفيتامينات الطبيعية ,على سبيل المثال، فيتامين D هو ذوبان الدهون، وهذا يعني أن امتصاصه يتطلب الدهون الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة المغنيسيوم لتحويل فيتامين D إلى شكله النشط وهكذا .

وقد ثبت مرارا وتكرارا أن تناول  بعض العناصر الغذائية في شكل اقراص او مكملات  لا توفر فوائد صحية نفس استهلاك المواد الغذائية من الطعام كله. تركز أولا على الحصول على متطلبات اليومية من فيتامين D من أشعة الشمس والمواد الغذائية ثم استخدام المكملات الغذائية على سبيل الاحتياط.

إرسال تعليق

 
Top