التقليل من السعرات الحرارية


فقدان الوزن يعني تغيير توازن السعرات الحرارية في السعرات الحرارية نفسها ..فإذا كان لنا اخذ المزيد من السعرات الحرارية اكثرمما نحتاج،  عندئذ سوف نكتسب  زيادة الوزن. اما إذا كان لنا تناول اكل يحتوي على  سعرات حرارية تقل عن التي نستخدمها، بذلك  سوف ينقص  الوزن.

بحيث تبدأ مع معلومات جيدة: عليك أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التىيج ان تتناولها  , ومن ثم ستحتاج إلى إيجاد طرق للبقاء ضمن حدودك. معرفة السعرات الحرارية والدهون وما يحتاجه الجسم  لانقاص الوزن ، يجب عليك استخدام المزيد من السعرات الحرارية التي تتخذ فيها  حوالي  3500 سعرة حرارية. لانقاص  الوزن بشكل صحي  والحفاظ عليه. خارج معظم الناس بحاجة إلى طرح حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم  من نظامهم الغذائي ليخسروا  حوالي 1 كيلو في الأسبوع الواحد .

ثقف  نفسك

قم بزيارة مواقع التي تهتم باللحمية الصحية اوالطبخ الصحي  على شبكة الإنترنت، وتعلم كيفية استخدام مكونات مغذية واتباع إعداد روتين صحي.
استخدام المبادئ التوجيهية التي  تهدف الى  اتباع نظام غذائي صحي لاتخاذ بعض الخيارات الذكية من اجل الحصول على حياة صحية عامة.
تعلم ثقافة الأكل الصحي والقدرة على تحكم الفرد في الأكل وخاصة أكل صحي عند اكل الطعام خارج المنزل .

سرعة حرق السعرات الحرارية

ممارسة  التمارين الرياضية  بانتظام له فوائد كثيرة مؤكدة، مثل القدرة  على السيطرة على الوزن وعلى  ضغط الدم والتقليل  من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب على جميع البالغين الأصحاء (الذين تتراوح أعمارهم 18-64) الحصول على 2 ساعة على الأقل و 30 دقيقة (150 دقيقة) من كثافة معتدلة النشاط البدني الهوائية (مثل المشي السريع) كل أسبوع أو 1 ساعة و 15 دقيقة (75 دقيقة) من شدة قوية النشاط البدني الهوائية (مثل الركض والجري) كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج على 2 أو أكثر في الأسبوع الأنشطة العضلات التعزيز. إلى جانب المساعدة على فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني أيضا يساعد في تحسين نوعية الحياة.

ان كمية نشاط الفرد البدني الذي يحتاجه الفرد  لفقدان الوزن يمكن أن تختلف، ولكن سوف تحتاج إلى ممارسة على  النشاط البدني بصفة منتظمة واتباع خطة غذائية صحية لانقاص وزنه وابقائه خارج. ويمكن لخطة جيدة تشمل 30-60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل للكثافة الهوائية، مثل المشي السريع، وفعله كل يوم تقريبا. ايضا العثور على شيء يمكنك القيام به وإيجاد افضل الطرق للاستمتاع به. ممارسة  المشي السريع أو الركض مع صديق أو حيوان لحرق المزيد من السعرات الحراريه .



إرسال تعليق

 
Top